Hvernig á að berjast gegn öldrun, eftirfarandi er yfirlit yfir nokkur innlend og erlend dæmi. Velkomin öll til að skiptast á og læra.
1. Hin hefðbundna skoðun á öldrun er sú að DNA-skemmdir eða tap á DNA-upplýsingum leiðir til frumualdrunar. Sérfræðingur hefur hins vegar gert mikið af rannsóknum og sett fram nýja skoðun um að aðeins þegar DNA er breytt og getu frumunnar' til að lesa DNA upplýsingar minnki muni það leiða til öldrunar. Þess vegna er aðferðin við öldrun að koma í veg fyrir að DNA breytist á meðan það bætir getu DNA til að endurtaka upplýsingar.
2. Þrjár leiðir geta náð öldrunaráhrifum; virkja tvo og hindra einn.
1) Virkja AMP-virkjað próteinkínasa (AMPK) -Metformin er notað sem virkjandi AMPK.
Ráðlagður skammtur: 1 g metformín (metformín) (sykursjúkir taka venjulega 2 g).
Að taka metformin (metformin) er til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, krabbamein, Alzheimer' sjúkdóm og öldrun, en metformin mun draga úr líkamsrækt.
(Að auki geta kaloríusnautt mataræði, líkamsrækt og hlé á föstu einnig virkjað AMPK)
2) Virkja Sirtuin - Virkja með NMN og resveratrol
Ráðlagður skammtur: Taktu 1 g af NMN og 0,5 g af resveratrol (resveratrol) á hverjum degi;
Samsetningin af þessu tvennu getur verið árangursrík. NMN er breytt í NAD til að virkja Sirtuin í líkamanum. NAD sameindir eru of stórar til að komast inn í frumur en NMN sameindir eru mun minni og auðveldara er að komast í frumur (Athugið: Þetta er þungamiðjan í umræðum um hvort NMN geti komist í frumur og NR).
Það má blanda því saman við jógúrt. Fitan í jógúrt getur aukið frásog resveratrol fimm sinnum (fimmfaldað).
3) mTOR-Þessi rás verður virkjuð af próteinum og amínósýrum. Athugið að það þarf að hindra þessa aðferð en virkja hana.
Of mikið prótein mun auka styrk amínósýra og virkja mTOR. Fasta, fastandi og próteinlítið fæði getur hamlað þessari leið.
Borðaðu fisk og kjúkling en best er að borða ekki rautt kjöt. Vegna þess að greinóttar amínósýrur (BCAA) í rauðu kjöti dýrapróteini geta virkjað mTOR rásir og TMAO (trímetýlamín oxíð) í rauðu kjöti getur valdið hjarta- og æðasjúkdómum.
Önnur kúgunaraðferð er að taka rapamycin (rapamycin), auðvitað er ákveðin áhætta.
3. Daglegt mataræði, vinna og hvíld, hreyfing
1) hléum á föstu
a. Hafa ákveðinn hungurskyn á hverjum degi.
b. Borðaðu eins mikið grænmeti og mögulegt er og taktu inn nóg snefilefni
c. Ekki borða sykur (sykur) og kolvetni (mikið kolvetni) (
d. Draga úr neyslu steinefnajárns: of mikið járn mun valda því að öldrunarfrumum (dauðum frumum, öldrunarfrumum) fjölgar
2) Líkamsræktaræfingar.
a. 1 til 2 hástyrkur HIIT æfingar á viku
b. Hnefaleikar og lyftingar 2 ~ 3 sinnum í viku
c. Eftir líkamsrækt skaltu fara í gufubað og kalt bað (vera í gufubaði í 3 mínútur, hvíla í 10 mínútur og fara í kalt bað í 3 mínútur)
3) Líkamsskoðun
a. Taktu blóðprufur á 2 til 3 mánaða fresti.
b. Prófaðu hvort það sé FOXO3 í geninu (FOXO3 er langlífsgen), til dæmis, notaðu 23andMe DNA próf
4. Annað sem þarf að gefa gaum
1) Forðastu offitu, offita mun valda bólgu og bólga mun neyta NAD.
2) Reyndu að forðast röntgenmyndatöku. Röntgenmyndir geta breytt erfðamenginu. Röntgenmyndir eru oft notaðar við öryggisathuganir á flugvöllum og öryggisskoðunum í lestum.
3) Forðist útsetningu fyrir sólinni, útfjólubláir geislar munu flýta fyrir öldrun húðarinnar, öldrun húðarinnar þarf að neyta NAD til að gera við, gæta þess að nota sólarvörn og vera í sólarvörn fötum.
4) Gakktu úr skugga um fullnægjandi svefn, svo sem svefnleysi getur tekið lítinn skammt af melatóníni
5) Forðist að gleraugu skemmist með bláu ljósi.
5. Viðbót D3 og K2 vítamíns
6. Útrýma öldrunarfrumum (öldrunarfrumur geta valdið bólgu í líkamanum, flýtt fyrir öldrun og neytt NAD.)