Er kreatín allt náttúrulegt
99 kreatín einhýdrat dufter að finna náttúrulega í mannslíkamanum, sérstaklega í beinagrindarvöðvum. Um 90 til 95 prósent af kreatíni er geymt í vöðvum, en afgangurinn er staðsettur í hjarta, heila, lifur, nýrum, eistum og næstum hverri frumu. Það myndast aðallega í lifur, brisi og nýrum með hjálp amínósýranna glýsíns, arginíns og metíóníns. Eins og er er þetta fæðubótarefni eitt af "mest notaðu fæðubótarefnum eða hvatamönnum" á markaðnum. Það er tekið í formi bætiefna til að stuðla að orkuframleiðslu í líkamanum. Þetta efnasamband hefur þau áhrif að geyma fosfathópa í formi kreatínfosfats (einnig þekkt sem kreatínfosfat), sem styður losun orku og stuðlar því að styrk og vöðvamassaaukningu.
Kreatín einhýdrat er ekki steri, né er það óeðlileg/gervi vara. Það er form af kreatíni með efnaheitinu metýlgúanidínóediksýra. Það er kristallað form kreatíns, ólíkt vatnsfríu kreatíni og kreatínsöltum (sölt af kreatíni ásamt ákveðnum katjónum). Kreatín einhýdrat virkar svipað og kreatín í líkamanum. Við miklar æfingar getur kreatínfosfat, geymt í vöðvum, veitt vöðvunum orku. Talið er að kreatín einhýdrat auki vöðvageymslu kreatíns, sem gerir það að umfangsmeiri orkugjafa og eykur íþróttaárangur sem og vöðvastyrk. Sumir íþróttamenn og líkamsræktaráhugamenn nota kreatín einhýdrat sem íþróttafæðubótarefni til að auka vöðvamassa og bæta íþróttaárangur. Ef þú hefur áhuga á þessari viðbót og vilt fá hreint kreatínduft geturðu haft samband við Xi'an Sonwu á netinu hvenær sem er.
Hvað gerir kreatín einhýdrat
Ávinningur sem fylgir því að taka/neyta þessa viðbót getur verið:
1. Hjálpaðu til við próteinmyndun og eykur þannig vöðvavöxt. Kreatín bætir einnig vöðvar eru fylltir með meira vatni. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að að taka kreatínuppbót í eina viku getur leitt til þyngdaraukningar upp á um það bil 0.9-2,2 kg (2.0-4.6 lbs).
2. Auka styrkleiki og afköst. Vöðvarnir okkar hafa ákveðið magn af kreatíngeymslugetu. Hins vegar hækkar það með vöðvamassa. Bæta við mikla líkamlega áreynslu hjálpar til við að viðhalda áreynslu og lágmarka þreytu með því að endurnýja ATP-birgðir hraðar.
3. Getur hjálpað til við að bæta endurheimt vöðva og æfingar, svo sem að hámarka áhrif styrktarþjálfunar.
4. Virðist hjálpa til við að hámarka frammistöðu á meðan á mikilli álagsþjálfun stendur (HIIT). Rannsóknir hafa komist að því að það bætir vinnu sem er framkvæmd við hámarksátak í vöðvasamdrætti, frammistöðu á einum spretti og endurteknum sprettafköstum.
5. Taugaverndandi eiginleikar (geta hjálpað til við að vernda heilann).
6. Vitsmunaleg aukning, svo sem aukin árvekni, athygli og einbeiting. Rannsóknir á dýrum og örsmáar tilraunarannsóknir á fólki benda til þess að það gæti hjálpað til við að draga úr alvarleika þunglyndiseinkenna.
7. Hjartaverndandi eiginleikar, sem gætu hjálpað til við að varðveita slagæðar og hjarta. Að auki hefur verið sýnt fram á að það eykur loftfirrta hjarta- og æðagetu og þol.
8. Getur dregið úr þreytu.
9. Getur hjálpað til við að auka beinþéttni þegar það er sameinað mótstöðuþjálfun.
Hefur kreatín neikvæð áhrif
Almennt séð er kreatín öruggt, en það eru nokkrar hættur af kreatíni. Sumir bregðast ekki vel við stærri skömmtum, svo sem ef þeir eru með nýrnavandamál eða ensímgalla sem gerir það erfitt að melta prótein.
Sumar rannsóknir benda til þess að aukaverkanir kreatíns geti verið:
Vökvasöfnun veldur þyngdaraukningu og nær stundum 3 til 5 pundum á dag ef of stórir skammtar eru notaðir.
Magaverkur
Niðurgangur
Ógleði
Krampi
Hægðatregða
Órólegur
Sumar rannsóknir hafa skoðað áhrif fæðubótarefna á nýrun en hafa ekki fundið miklar vísbendingar um að þau skaði nýrun hjá flestum heilbrigðum einstaklingum án nýrnasjúkdóms.
Það er á ábyrgð nýranna að brjóta niður og umbrotna kreatín þannig að líkaminn geti útrýmt því sem þvagi. Hins vegar eru flestir ekki í hættu þegar þeir taka þetta í tíðum eða í meðallagi skömmtum.
Ætti ég að taka kreatín einhýdrat á hverjum degi
Kreatín er tekið á átta vikna fresti sem hringrás og hverju ferli er skipt í tvo áfanga.
Fyrsta stigið er uppsöfnunartími 20 grömm á dag, sem varir í eina viku. Það er 5 grömm í hvert skipti, fjórum sinnum á dag, venjulega 5 grömm á morgnana, á hádegi, fyrir æfingu og eftir æfingu.
Annar áfangi er viðhaldstímabil upp á 5 grömm á dag í sjö vikur. Það er að segja að taka 5 grömm 15-30 mínútur fyrir hverja æfingu eða eftir æfingu.
Eftir hverja lotu skaltu hætta í eina viku áður en þú byrjar á eftirfarandi ferli.
Vinsamlegast athugið
Kreatín er ekki hægt að taka með soðnu vatni, appelsínusafa eða koffíndrykkjum. En þú getur tekið kreatín með sykruðum drykkjum til að auka upptöku kreatíns í vöðvafrumur þínar. Á tímabilinu sem þú tekur það ættir þú að drekka nóg af vatni daglega til að tryggja vökvun frumna til að koma í veg fyrir aukaverkanir eins og vöðvaspennu, stirðleika, krampa og efnaskiptaálag.
Þrátt fyrir að vera ekki lyf geta langvarandi stórir skammtar af kreatíni valdið auknu álagi á nýru, lifur og önnur líffæri. Því fyrir almenna líkamsræktarþjálfara nægir vísindalegt og sæmilega jafnvægið mataræði fyrir næringarþörf dagsins og engin þörf á að taka meira kreatín.
1. Þegar kreatín er tekið þarf að stjórna skammtinum og tímanum á eðlilegan hátt. Ofgnótt kreatíns er óhagkvæmt og getur aukið vatnsþyngd, vöðvakrampa og efnaskiptaálag. Það er venjulega tekið á milli máltíða, 30-60 mínútum fyrir æfingu eða keppni og eftir æfingu. Það getur veitt bestu áhrifum kreatíns fullan leik: að taka það fyrir æfingu getur fljótt endurnýjað orku og að taka það eftir æfingu nýtir til fulls hina sterku frásogsgetu vöðvafrumna fyrir kreatín til að endurnýjast hratt.
2. Kreatínneyslan ætti að passa við innihald þjálfunarinnar, svo sem styrkur eða hraði. Á meðan þú tekur kreatín skaltu gæta þess að ofþjálfa ekki til að koma í veg fyrir tognun á vöðvum og liðböndum. Á sama tíma ætti að nota prótein og önnur fæðubótarefni til að útvega nægilegt hráefni fyrir vöðvavöxt. Annars verður engin kjörþyngdaraukning.
3. Á meðan þú tekur kreatín ættir þú að bæta við nægu vatni á hverjum degi til að tryggja framgang frumuvökvunar og koma í veg fyrir aukaverkanir vöðvaþéttleika, stirðleika eða krampa eftir notkun kreatíns. Hins vegar er ekki hægt að brugga kreatín með heitu vatni til að forðast skipulagsbreytingar á kreatínhýdrati. Á sama tíma er ekki hægt að taka það ásamt appelsínusafa eða koffínríkum drykkjum vegna þess að súru efnin sem eru í þeim fyrrnefnda munu afmeina kreatínhýdratið í úrgang og koffín hefur þurrkandi áhrif á líkamann, sem hefur áhrif á vökvun vöðvafrumna .
4. Kreatín á að taka ásamt þrúgusafa eða öðrum sykruðum drykkjum (nema frúktósa) vegna þess að aukning á insúlínstyrk af völdum sykurs flýtir fyrir upptöku kreatíns í vöðvafrumum. Rannsóknir hafa sýnt að að taka kreatín og sykur saman getur aukið forða kreatínfosfats í vöðvum um 60%.
5. Háhreint kreatín einhýdrat er tilvalin viðbót. Margar rannsóknir hafa sýnt að inntaka kreatínfosfats og kreatínsítrats er árangurslaus til að fylla kreatínfosfat í vöðvana.
6. Kreatínduft er auðveldara að frásogast og nýta af líkamanum en hylki og töflur.
7. Þar sem að taka kreatín mun valda þyngdaraukningu ættu íþróttamenn sem þurfa að stjórna eða léttast að nota það með varúð.
Kreatín einhýdrat er hægt að nota sem aukefni í matvælum, yfirborðsvirkt efni fyrir snyrtivörur, fóðuraukefni, drykkjarvöruaukefni, lyfjahráefni og heilsuvöruaukefni. Það er einnig hægt að gera það beint í hylki til inntöku. Ef þú vilt vita um kreatínframleiðendur geturðu haft samband við Xi'an Sonwu. Fáðu hágæða kreatínuppbót með einum smelli á tölvupóstinum þínum.
Netfang:sales@sonwu.com