Nauðsynleg leiðarvísir til að vera kaldur og öruggur í sumarhitanum
Með hitastigi klifrar, hvernig geturðu verið kaldur á sumrin? Að vera kaldur snýst ekki bara um þægindi; Þetta snýst um öryggi. Hvort sem þú hefur gaman af sólskininu utandyra eða reynir að vera notalegur heima, þá getur mikill hiti valdið alvarlegri heilsufarsáhættu, sérstaklega fyrir viðkvæma hópa. Við munum veita hagnýtar björgunarráð til að hjálpa þér að berja hitann og vernda sjálfan þig og fjölskyldu þína í heitu veðri.
Mikill hiti er ein banvænasta náttúruleg hættan, veldur hitaþreytu, hitaslagi, hjarta- og æðasjúkdómi og versnar langvarandi heilsufar. Aldraðir einstaklingar, ung börn, þau sem vinna utandyra og þau sem eru með fyrir - núverandi heilsufar eða takmarkaður aðgangur að kælingu eru sérstaklega viðkvæmir fyrir áhrifum hás hitastigs. Fyrirbyggjandi kælingaraðferðir eru lykillinn að því að berjast gegn þessari ósýnilega ógn.
1. Ábendingar um sólarvörn
Best er að forðast að fara úti á heitustu hlutum dagsins, en stundum er það óhjákvæmilegt. Þegar þú ert úti í beinu sólarljósi, mundu: Notið létt, laus - passun, létt - litað, andardráttur, svo sem bómull eða líni. Breiður - brenndur hattur er nauðsynlegur. Notaðu nóg af sólarvörn (SPF 30+) og notaðu aftur daglega.
2. það blautari því betra
Hiti dreifist í gegnum húðina, sem er stærsta líffæri líkamans. Þess vegna, því meira rakað húð þína, því betra.
Í mjög heitu veðri eru nokkrar leiðir til að kæla húðina:
Berðu úðaflösku fyllt með vatni og notaðu hressandi þoka. Vefjið röku klút eða köldum handklæði (venjulega úr sérstöku uppgufunarefni) um hálsinn eða úlnliði. Taktu kalda sturtu eða bað (ekki ískalt).
3. Hýdrat
Drekkið vatn stöðugt yfir daginn, áður en þú finnur fyrir þyrstum. Þorsti er snemma merki um ofþornun. Vertu alltaf með einnota vatnsflösku. Drekkið eins mikið vatn og mögulegt er, en fer ekki yfir dæmigerð átta glös - ljósgult þvag er góður vísir. Í heitu veðri er mikilvægt að forðast koffein og drekka nóg af vatni. Ef mögulegt er skaltu drekka raflausnartöflur leystar upp í vatni, kókoshnetuvatni eða ganga úr skugga um að mataræðið þitt innihaldi raflausn - ríkan mat (bananar, jógúrt, laufgrænu). Þegar þú svitnar allan daginn þarftu að skipta um týnda vökva til að forðast ofþornun.
4. Takmarkaðu áfengisneyslu
Sólin skín og andar margra eru mikill. Þetta getur auðveldlega leitt til ferðar á barinn.
Því miður eru ekki bestu hugmyndirnar að eyða of miklum tíma í sólinni og drekka of mikið áfengi.
Áfengi getur valdið ofþornun, sem er enn skaðlegra ef líkami þinn á nú þegar í erfiðleikum með að vera kaldur á sumrin. Áfengisneysla getur einnig versnað svefngæði, sem er þegar erfitt í hlýju veðri. Þó að þú getir sofnað fljótt verða svefngæðin þín léleg og þú gætir vaknað fyrr en venjulega - ekki hressandi svefn sem þú þarft.
5. Borðaðu blandan mat til að líða kælir
Meðan á heitu veðri stendur er best að halda sig við blandað, jafnvægi og reglulegt mataræði. Vatn - ríkur matur, svo sem jarðarber, gúrkur, sellerí og salati, geta einnig hjálpað þér að vera vökvaðir og kaldir á sumrin.
Þú getur líka prófað vatn - ríkan mat, svo sem súpur og plokkfisk, til að hjálpa til við að bæta við vökvun þína.
6. Takmarkaðu hreyfingu við kælir tíma dags.
Skipuleggðu erfiða útivist (svo sem líkamsrækt, garðyrkju og mikið handavinnu) fyrir svalasta tíma dags, annað hvort snemma morguns eða eftir sólsetur. Hitahættusvæðið er yfirleitt milli kl. 10:00 og 16:00. Þó að snemma morguns hlaup gæti verið þreytandi þegar þú ert óskýr - auga og syfja í rúminu, getur það verið mjög hættulegt að æfa í logandi hádegi sólinni og geta leitt til ofþornunar, hitaþreytu eða hitaslags. Þú ættir líka að vera viss um að kæla þig með hlýja eða kalda sturtu eftir æfingu og fylgja öðrum ráðum okkar til að vera kaldur allan daginn.
7. Haltu heimilinu köldum.
Haltu Windows opnum fyrir loftræstingu á tímum dags og nætur (venjulega snemma morguns og seint á kvöldin). Opnaðu glugga á báðum hliðum hússins til að búa til kross - gola. Um leið og útihitastigið hækkar yfir hitastig innanhúss skaltu festa allt á öruggan hátt.
Stilltu loftkælinguna þína á hæfilegt hitastig, um 24-26 gráðu (75-78 gráðu F). Sérhver lækkun eykur verulega orkunotkun og kostnað, en kemur einnig í veg fyrir nefrennsli og önnur kalda einkenni af völdum mikilla hitastigsveiflna milli innanhúss og úti.
8. Skilja áhættuna
Aldrei skilja börn eða gæludýr eftir í bíl: Jafnvel með gluggana opna getur hitastigið inni í skráðum bíl náð banvænu stigi á nokkrum mínútum. "Athugaðu áður en þú læsir bílnum þínum." Þegar þeir vinna úti verða vinnuveitendur að bjóða upp á nægilegt drykkjarvatn, skugga og brýtur á köldum svæðum og skipuleggja krefjandi vinnu á kaldara tíma. Starfsmenn ættu að forgangsraða að klæðast hlífðarfatnaði og vera vökvaðir.
9. Að bera kennsl á hitaslag og hvað á að gera
Mikil svitamyndun, köld/klemmd húð, sundl, höfuðverkur, ógleði/uppköst, vöðvakrampar, skjótur/veikur púls og yfirlið. Aðgerð: Færðu á kalt svæði, leggðu þig, losaðu fatnað, drekktu kalt vatn og berðu kalt, blautt handklæði. Leitaðu læknis ef uppköst eða einkenni versna/halda áfram. Hækkaður líkamshiti (yfir 40 gráðu), hlýr/rauð/þurr húð (án svita), hröð/punandi púls, bankandi höfuðverkur, sundl, ógleði, rugl eða meðvitundarleysi. Hringdu strax í neyðarþjónustu. Færðu fórnarlambið á köldum stað. Notaðu hvaða aðferð sem er til að draga fljótt úr hitastiginu (td köldu baði, blautu lak, íspakkningum á hálsi/nára/handarkrika) þar til hjálp kemur.
Menthyl asetatduft er lífrænt efnasamband með efnafræðilegri uppbyggingu C₁₂H₂₂O₂. Það samanstendur af ediksýru og menthol hópum sem tengjast esterbindingum. Það hefur hressandi minty bragð og er oft notað sem bragðefni og aukefni í matvælum. Menthyl asetat er rokgjarnt efnasamband með skjótum uppgufunarhraða, sem gerir það að vinsælum bragðefni í munnhirðu, matvæli og drykk. Það veitir þessum vörum hressandi smekk og minty ilm. Ennfremur hefur það framúrskarandi bakteríudrepandi og sótthreinsandi eiginleika og lengir geymsluþol afurða.