Stöðug hægðatregða stafar aðallega af 3 ástæðum. Ef þú vilt vera „óhindrað“, notaðu þessi 4 ráð.
Hægðatregða er mjög algengt fyrirbæri. Samkvæmt könnun í Bandaríkjunum munu um 20% fólks þjást af hægðatregðu og margir þjást oft af hægðatregðu. Svo, hvað veldur hægðatregðu?
Áminning: Þessar þrjár hegðun geta leitt til lélegrar þarmastarfsemi og verður að leiðrétta hana í tíma.
1. Of lítil vatnsinntaka
Rakainnihald í saur nær 70%. Ef dagleg vatnsneysla er ófullnægjandi mun vatnið í hægðum frásogast auðveldlega af líkamanum, sem leiðir til þurrra hægða, útskilnaðarörðugleika, þarmastíflu og annarra fyrirbæra.
2. Mataræði er of fágað
Nú á dögum borða margir ekki lengur heilkorn og mataræði þeirra er líka mjög fágað. Hins vegar vita þeir ekki að þetta muni leiða til ófullnægjandi neyslu trefja í mannslíkamanum og valda þar með hægðatregðu. Auðvitað getur hluti af ástæðu hægðatregðu líka verið sú að eftir að hafa borðað of lítið er ekki mikið af leifum í ristlinum og ekki mikill saur myndast eftir meltingu. Þetta er algengara meðal kvenna sem eru að léttast.
3. Of mikil pressa og spenna
Hægðatregða tengist einnig taugaveiklun. Fólk sem er oft í spennu er mjög einbeitt og viðkvæmt fyrir læti. Þessi tilfinning getur valdið taugasjúkdómum í líkamanum og löngunin til að fara í saur hverfur, þannig að auðvelt er að valda hægðatregðu. Svo að létta álagi og stjórna tilfinningum í daglegu lífi er mikilvægt til að forðast hægðatregðu.
Ef þú vilt létta hægðatregðu eru hér 4 ráð til að draga úr díalektískri léttir
1. Drekktu meira vatn
Við hægðatregðu sem stafar af of lítið af vatni getum við hjálpað til við að létta hana með því að drekka meira vatn. Þetta er vegna þess að aukin vatnsneysla nærir ristilinn, sem leiðir til nægilegrar vökvunar og betri léttir á hægðatregðu. Þegar þú drekkur vatn skaltu gæta þess að drekka lítið magn og oft.
2. Hollt mataræði
Til þess að gera þarmana heilbrigðari er nauðsynlegt að borða þrjár máltíðir reglulega, í stað þess að svelta og borða of mikið er best að borða á ákveðnum tíma. Jafnvel ef þú ert að reyna að léttast verður þú að borða vel. Að auki geturðu líka borðað meira matvæli sem er ríkt af matartrefjum, sem getur stuðlað að þörmum í þörmum, örvað þarma og gert hægðir sléttari. Þar að auki eru heilkorn mjög rík af fæðutrefjum, sem hægt er að bæta við grunnfæðuna í daglegu lífi og geta einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu að vissu marki.
3. Haltu áfram að æfa
Stöðug hreyfing getur einnig hjálpað okkur að létta hægðatregðu að vissu marki. Þetta er vegna þess að margir sjúklingar með hægðatregðu hafa ófullnægjandi peristalsis í þörmum, sem leiðir til hægðatregðu. Að halda sig við hóflega hreyfingu getur hjálpað okkur að flýta fyrir þörmum í þörmum. Að auki, með því að fylgja hóflegri þolþjálfun, getum við einnig bætt heildar blóðrásina og aukið meltingargetu líkamans, sem hefur jákvæð áhrif á líkamlega heilsu okkar.
4. Skynsamleg lyfjanotkun
Þegar margir verða fyrir hægðatregðu í lífinu velja þeir oft að nota hægðalyf til að létta hægðatregðu. Þrátt fyrir að þessi lyf geti hjálpað sjúklingum að „draga“ út strax, munu sjúklingar sem taka hægðalyf sem örva meltingarvegi í þörmum í langan tíma fá alvarlega hægðatregðu. Fíkniefnafíkn, langtímanotkun getur jafnvel skaðað úttaugar og vöðvavef í þarmaveggnum, sem veldur því að starfræn hægðatregða þróast yfir í ómeðhöndlaða hægðatregðu. Þess vegna, þegar þú meðhöndlar hægðatregðu skaltu ekki nota lyf í blindni. Til að útrýma hægðatregðu algjörlega er enn þörf á vísindalegum aðferðum til að meðhöndla hana.
Sennosides eru fyrst og fremst notuð sem hægðalyf til að létta einstaka hægðatregðu.Þeir vinna með því að lífga upp á fasta útskrift og aðstoða við að slaka á hægðum, sem gerir það einfaldara að fara yfir. Þeir geta verið gagnlegir í augnablikinu eða sjaldan losun frá stíflu. Hér eru nokkur lykilnotkun á sennos:
1. Einstaka hægðatregða:Það er almennt notað til að draga úr tímabundinni hægðatregðu. Þeir stuðla að þrengingum í ristli og auka þróun úrgangs í gegnum meltingarfærin og vinna með hægðum.
Það er mikilvægt að hafa í huga að senna eru talin skammtímalausn til að draga úr hægðatregðu. Langvarandi eða óhófleg notkun þess getur leitt til fíkn, blóðsaltaójafnvægi, ofþornun og önnur meltingarvandamál. Þess vegna er ráðlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en sennas eða önnur lyf eru notuð. hægðalyf í langan tíma.
Ef þú ert að lenda í áframhaldandi eða mikilli stíflu er mikilvægt að ráðleggja lækni sem hefur kunnáttu til að finna og rétta meðferðarmöguleika. Þeir geta hjálpað til við að þekkja og takast á við grunnástæðuna fyrir stíflu til að draga úr langdrægni.