Léttast! Fáðu grannari! Fyrir nýja árið
Það eru margar leiðir til að verða grannari og í kjarna þeirra þurfa þeir allir viljastyrk og þróun heilbrigðra venja. En til að útrýma vandamálinu þarftu að útrýma orsökum þess. Sú helsta er of mikið. Svo hvers vegna birtist það? Almennt séð borðum við streitu. Við tökum ekki einu sinni eftir því hvernig við þynnum, hvernig við borðum þessa aukahluta.
Hvað á að gera? Fyrst skaltu draga úr streitu! Annað er að borga eftirtekt til hvað við borðum og hvernig við borðum. Sálfræðingar hafa komist að því að þegar við borðum „í flýti“ hefur heilinn ekki tíma til að taka við mettunarmerkinu og því borðum við of mikið. "Captain Obvious", munt þú segja, og þú hefur rétt fyrir þér. En þetta neitar ekki þeirri staðreynd að við þurfum að berjast gegn því.
Hvernig á að raða máltíðum rétt til að vera virkilega heilbrigð?
1. Láttu þig aldrei vera í mikilli hungri. Borðaðu 3-4 máltíðir á dag, 4 tíma millibili (mikilvægt!). Ekki borða 3 tíma áður en þú ferð að sofa. Þú getur drukkið glas af volgu vatni með sítrónu og nokkrum skeiðum af hunangi.
2. ef af einhverjum ástæðum er bilið meira en 4 klukkustundir skaltu bera epli eða nokkrar náttúrulegar marshmallows með þér. Alltaf þegar þér líður svangur skaltu drekka glas af vatni fyrst. Hjálpar ekki? Taktu út neyðarbirgðir og borðaðu.
En stefna samt í 4 klukkustundir. Þetta gerir kleift að frásogast matinn betur og útbúa magann fyrir næstu máltíð. Að borða 3 sinnum á dag eftir 4 klukkustundir er einnig leið til að koma smám saman blóðsykri, ef þörf krefur.
Þessi aðferð gerir þér einnig kleift að borga ekki eftirtekt til magns matar. Bráðum mun uppþemba maginn fara aftur í eðlilegt horf og stjórna magni matar sem þarf sjálfur.
3. Mataræði. Skipuleggðu það. Eftir smá stund verður það sjálfvirkt. Þú þarft ekki að búa til flókinn valmynd. Mundu bara hvað þú þarft að borða á einum degi
Stykki af kjöti eða fiski, smjöri, nokkur egg, einhver graut (helst bókhveiti). Þú getur borðað pasta, en hörð afbrigði.
Frí fyrir maga og húð - kjúklingasúpu með kryddjurtum (er hægt að taka á hverjum degi)
Snarl er ekki súkkulaðistykki eða rúlla, heldur ávaxta- eða grænmetissalat. Til dæmis, nokkur epli eða perur eða eitthvað tiltækt grænmeti - ferskar gúrkur, tómatar og ostsneiðar (helst kryddað með jurtaolíu). Súrum gúrkum er gagnlegt, en bara stundum, og áhrifin verða betri ef það er súrkál og gulrætur, í stað kimchi. Fræ, hnetur og þurrkaðir ávextir eru líka frábært snakk. En það er þess virði að muna að snarl eru aðeins litlir skammtar.
Þetta mataræði lítur mjög einfalt og hagkvæmt út. Stráðu bara yfir matinn sem þú hefur þegar borðað af listanum og mundu hvað er eftir af deginum og hvað þú getur borðað í næstu máltíð.
Sælgæti, sælgæti Útilokið þær, þær eru geymdar í fitu á leifturhraða og hafa enga kosti í för með sér nema fíkn, sambærileg við fíkniefnafíkn.
4. Ef þú ferð í ferð eða frí, þar sem mikið er af óheilbrigðum og ljúffengum mat, hunsaðu reglurnar og borðar hvað sem þú vilt og maginn getur borið. En daginn eftir, hratt í einn dag og drekk aðeins vatn!
Svo, það er áætlað mataræði, sem er reglan um "borða 3,4 sinnum á dag, á 4 klukkustunda fresti". En ef þú endurbyggir raforkukerfið fljótt, mun lævísa taugakerfið okkar skynja að eitthvað sé að. Gerðu það smám saman á hverjum degi, annað hvort útrýma skaðlegum matvælum, auka bilið í 4 klukkustundir eða fækka máltíðum. Og ekki einblína á þessar reglur eða takmarkanir, gerðu þær að nýjum vana - borðaðu þessa fæðu samkvæmt þessum reglum á hverjum degi, eins og lögboðin venja - burstaðu tennurnar á hverjum degi! Þá mun heilinn slaka á, finna fyrir léttleika í maga og líkama, segja við þig - takk!
5. Ofangreint er grunnatriðin - tengd næringu. En við ættum líka að nefna sálfræðilegt bragð sem mun hjálpa þér að samþykkja þessar gagnlegu aðferðir hraðar og auðveldari. Fagurfræði. Sú staðreynd að skapari okkar setti í sálir okkar löngun til fegurðar er alls ekki raunin! Þessi löngun til að hugsa um fegurðina í kringum okkur, umkringja okkur fallega hluti, skapa fegurð - er hluti af undirmeðvitund okkar. Þegar við gerum heiminn fallegri, eins og hringi á vatni, kemur orka frá okkur og laðar fallegri, hreinari hluti fyrir okkur!
Byrjaðu á litlum hlutum - Búðu til notalegt, fallegt andrúmsloft í borðstofunni. Kauptu stórkostlega rétti sem láta þig njóta máltíðanna.
Fyrir daglega inntöku 1,6 lítra af vatni, undirbúið upprunalegan ketil á fallegum bakka, fylltu hann með drykkjarvatni, settu kristalsglas á það og þú getur drukkið vatn, eins og töfrandi æskuelexír.
Það er galdur. Fegurð og jákvæðni laðar meira af þessu fólki inn í líf okkar og við getum ekki neitað því sem söguhetjan í skáldsögu Dostoyevsky sagði: "Fegurðin mun bjarga heiminum!"
5- amínó -1- MQ dufter kjörið innihaldsefni fyrir lyf gegn offitu. Það er öflugur hemill á nikótínamíð N-metýltransferasa (NNMT), sértækt himnur sem er gegndræpir litlar sameindir. Þessi NNMT hemill gæti komið í veg fyrir fitufrumu og tegund LL sykursýki og öfugt mataræði vegna offitu vegna aukinnar fitufrumna og tegundar LL sykursýki og öfugt mataræði vegna offitu vegna aukinnar fitufrumna og gerð LL sykursýki og öfugt mataræði vegna offitu vegna aukinnar fitufrumna og gerð LL sykursýki og öfug mataræði sem stafar af offitu vegna aukinnar fitufrumna og tegundar LL sykursýki og öfug mataræði sem stafar af offitu vegna aukinnar fitufrumna og tegundar LL sykursýki og öfugt mataræði sem stafar af offitu vegna aukinnar fitu Innanfrumu NAD+ og Sam.
1. Verulegt þyngdartap
Vísbendingar benda til þess að 5-amínó-1MQ geti dregið verulega úr þyngd og bætt líkamssamsetningu með því að minnka hvítan fituvef. Í offitu músum af völdum mataræðis sem haldið er á fituríku fæði dró gjöf NNMT hemla verulega úr líkamanum þyngd og hvítur fituvefsmassa. Það minnkaði stærð fitufrumna (fruma sérhæfð til að geyma fitu) án þess að sjáanlegar aukaverkanir.
Rannsóknin sýndi einnig 2-föld aukningu á NNMT í fituvef undir húð og kvið hjá körlum og konum með sykursýki af tegund 2 samanborið við heilbrigða einstaklinga, sem bendir til þess að NNMT hemlar geti dregið úr líkamsfitu. Frumurannsókn leiddi í ljós að 5-amínó-1MQ getur komið í veg fyrir fitumyndun (fitumyndun).
2.Lækka kólesteról
Rannsóknir hafa sýnt að 5- amínó -1 MQ's getu til að auka NAD+ og virkja SRT1Gene getur hjálpað til við að bæta kólesterólstig. Gjöf NMT hemla dregur úr heildar kólesterólmagni í mataræði af völdum offitusjúklinga (DIO) músum sem haldið er á fituríku mataræði. Í viðbót, 5- amínó -1 MQ getur einnig virkjað SIRT1 til að hindra myndun kólesteróls.
3.lmprove blóðsykur
Hjá feitum af völdum mataræðis (DIO) músum sem haldið er á fituríku mataræði minnkaði gjöf öflugrar NNMT hemils sem minnkaði magnsgildi í blóðsykur án þess að breyta fæðuinntöku eða aukaverkunum. Nokkrar rannsóknir hafa greint orsök hlutverk NNMT við að þróa sykursýki af tegund 2 og insúlínviðnám sem bendir til þess að NNMT hemlar geti hjálpað til við að draga úr hættu á sjúkdómnum.