Merki um þunglyndi: Þunglyndiseinkenni til að passa upp á
Á þessum tímum þegar allir leitast við að vera hamingjusamir og lifa hamingjusömu lífi gætu mörg okkar verið að leita að vini sem getur hjálpað okkur í ferlinu. Eins og orðatiltækið segir… 'Vinur í neyð er örugglega vinur.' Svo, sem vinur, ættir þú að hafa áhyggjur af vinum þínum og fylgjast vel með ef þeir sýna eitthvað af eftirfarandi merkjum eða einkennum þunglyndis. Ef svo er, þá er kominn tími til að veita hjálparhönd í stað þess að hlusta bara.
Þunglyndiseinkenni líta ekki alltaf dramatísk út. Stundum er það bara að neyða þig úr rúminu eða setja á þig bros án þess að glitra í augunum. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) segir að á Indlandi þjáist einn af 20 Indverjum af þunglyndi. Flestir gera sér ekki einu sinni grein fyrir því og halda bara að þeir séu bara þreyttir eða „líða niður undanfarið“.
Þú gætir samt farið í vinnuna. Hlær samt að brandara. En innst inni líður það eins og eitthvað vanti. Eins og áhugi þinn hefur róað. Það er líka tap.
Það er auðvelt að bursta það af. Lífið er upptekið, ekki satt? En ef þessi þyngd er viðvarandi… ef þér líður ekki eins og sjálfum þér í margar vikur, þá gæti það verið meira en bara tímabundin erfiðleiki.
Hér eru engin ógnvekjandi merki. Enginn þrýstingur. Bara eitthvað heiðarlegt samtal um hvernig þunglyndi líður í raun - þegar þú heldur uppi að utan, en allt að innan er hægt og rólega að molna.
Tökum það hægt.
Hvað er þunglyndi?
Þunglyndi er meira en bara sorg. Það er eins og að vera fastur í andlegu ástandi þar sem allt virðist þungt og utan seilingar. Þú finnur fyrir þreytu, en jafnvel eftir heilan nætursvefn geturðu varla farið upp úr rúminu.
Það er lífstíll sem vegur þig niður, ekki bara skap. Það birtist ekki alltaf eins og við búumst við; Það eru engin sýnileg tár eða langur teygjur af rúmi. Dag eftir dag lítur það oft út eins og að fara bara í gegnum hreyfingarnar, finna fyrir dofnum eða aftengja allt í kringum þig.
Samt er það til. Og það er ekki ástand sem getur skyndilega breyst. Þunglyndi getur stafað af ýmsum þáttum: umhverfisálagi, erfðafræði, áföllum eða klúðruðum heilaefnafræði. Það er einnig samhliða öðrum andlegum eða heilsufarslegum vandamálum eins og krabbameini, hjartasjúkdómum og fleiru. Sykursýki er þunglyndi við stjórnun sykursýki.
Goðsagnir um þunglyndi
1. "Þetta er bara sorg eða sorg."
Alls ekki. Sorg er tímabundin. Fólk fær þunglyndi. Það tæmir áhuga þinn, drif og gleði-venjulega án þess að varpa tár.
2. "Þú getur smellt út úr þessu."
Ef það væri svona auðvelt myndi enginn þjást. Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand, ekki neikvætt viðhorf. Ekki er hægt að leiðrétta ójafnvægi í efninu með viljastyrk einum.
3. „Þeir sem eru ánægðir í lífinu verða ekki þunglyndir.“
Árangur, peningar, ást-enginn af því gerir þig ónæman. Þunglyndi breytist ekki vegna þess hve „fullkominn“ þú lítur að utan.
4. „Það þýðir að þú ert veikur.“
Virkilega? Styrkur liggur í því að mæta þrátt fyrir örvæntingu. Þú ert ekki veikur ef þú ert með geðsjúkdóm. Stigma er til.
Hvað er á bak við þunglyndi
Í kjarna þess er þunglyndi vandamál í heila efnafræði. Við erum að tala um serótónín, dópamín og noradrenalín-„Big Three“ af skapreglugerðinni. Þegar þessi efni eru í jafnvægi getur skap þitt, orka, svefn og fókus öll haft veruleg áhrif.
Hér er það sem vísindin segja:
Rannsóknir frá Landsbókasafninu sýna að fólk með þunglyndi hefur dregið úr virkni í forstilltu heilaberki, hluti af heilanum sem tengist ákvarðanatöku og tilfinningalegri stjórn.
Önnur rannsóknargrein tengir langvarandi streitu (halló, raunverulegur heimur) við minnkandi hippocampus, lykilsvæði fyrir minni og skapreglugerð.
Harvard Health segir að heilsufarsheilsa sé jafn mikilvægari en 90 prósent af serótóníni líkamans sé gerð í þörmum þínum. Þess vegna eru ruslfæði og þunglyndi oft hamingjusamt par.
Svo nei, þunglyndi er ekki bara „slæmur dagur“ eða „neikvæð hugsun.“ Það er raunverulegt, líkamlegt og mælanlegt. Og rétt meðferð getur snúið við þessum leiðum.
Algeng einkenni þunglyndis og hvað á að leita að
Merki um þunglyndi eru lúmsk. Það getur laumast upp á þig þegar þú gerir síst von á því og það gengur ekki alltaf eins og til stóð. Hér eru nokkur atriði sem þarf að athuga með:
1. Tilfinning, stöðugt
Þetta er ekki bara „að eiga slæman dag.“ Samkvæmt Cleveland heilsugæslustöðinni er það sú sorg sem er stöðug og óleyst, dag eftir dag. Það líður eins og þyngd jarðarinnar sé á herðum þínum og þú getur ekki hrist það af; Það er ekki endilega merki um að eitthvað sé að.
2.. Missir áhuga á hlutum sem þú notaðir til að njóta
Þér líður ekki lengur á sama hátt varðandi hluti sem einu sinni eru ánægjulegir fyrir þig. Áhugamál, uppáhalds máltíð eða að eyða tíma með vinum - allt þetta byrjar að líða illa og eru hlutir sem þú ættir að gera.
3.. Finnst þreyttur allan tímann
Þú ert þreyttur jafnvel þegar þú ferð að sofa. Það líður eins og þú sért varla að ná því í gegnum daginn og ekkert magn af svefni getur endurhlaðið þig.
4.. Að eiga í vandræðum með að einbeita sér eða taka ákvarðanir
Það virðist eins og heilinn þinn sé í þoku. Þú finnur fyrir því að vera örmagna og geta ekki einbeitt þér að léttvægum athöfnum, hvort sem þú velur stóra eða litla hluti. Jafnvel að velja kvöldmat kann að virðast eins og erfitt fjall að klifra.
Orsakir þunglyndis
Upphaf þunglyndis þýðir ekki endilega að það sé ójafnvægi í efnunum í líkama okkar, heldur getur það falið í sér flestar orsakir. Þess vegna höfum við skráð orsakir þunglyndisins til betri skilnings. Hér eru kveikjuviðvörunin fyrir orsakir þunglyndis.
1. Ytri þættir
Það eru nokkrir ytri þættir sem geta valdið þunglyndi, svo sem: missi ástvinar, brotið upp með langtíma félaga, verið rekinn, of vinnu, skortur á frítíma til að slaka á og skortur á stuðningskerfi.
2.. Upplifun á æsku
Rannsóknir hafa sýnt að áföll í börnum geta hugsanlega breytt heila einstaklingsins. Ennfremur geta misnotkun á börnum og áföllum stundum kallað fram þunglyndi á fullorðinsárum.
3. Lærð hjálparleysi
Þetta er hegðunin sem einstaklingur sýnir þegar hann eða hún hefur upplifað margar aukaverkanir. Það stafar af því að samþykkja eigin vanmátt.
4. erfðafræði
Stundum gegna erfðafræði hlutverki við upphaf þunglyndis. Ef fjölskylda þín þjáist af þunglyndi gætirðu einnig orðið fyrir áhrifum.
Hvernig á að vinna bug á þunglyndi: ráð um sjálfsumönnun
Hvernig á að komast úr þunglyndi? Við skulum komast að því. Hér eru nokkrar ráðstafanir um sjálfsmeðferð sem fólk með þunglyndi ætti að prófa:
Tengdu vinum og vandamönnum: Að vera í sambandi við ástvini þína og taka þátt í félagsstarfi mun einnig bæta skap þitt og horfur þínar á fólki.
Njóttu þín: Gerðu hluti sem láta þér líða vel. Ekki neyða þig til að gera hlutina, en þú ættir að þrýsta á þig til að láta undan athöfnum sem láta þér líða betur.
Haltu heilbrigðu mataræði: Fylgdu réttu mataræði fyrir þunglyndi. Auka neyslu þína á omega -3 fitusýrum og viðhalda B -vítamínmagni. Hafðu einnig eftirlit með neyslu á sykur, hreinsuð kolvetni, koffein og áfengi.
Fáðu reglulega hreyfingu: Fáðu 30 mínútur af líkamsrækt á hverjum degi, eða jóga til að létta þunglyndi. Vertu einbeittur meðan á starfseminni stendur. Fáðu nóg af sólarljósi til að mæta daglegum D -vítamínþörfum þínum, sem einnig hjálpar til við að bæta þunglyndi.
Hugsaðu jákvætt: Bara að segja að vera jákvæður, mun ekki breyta neikvæðu hugsun þinni. Þú verður samt að skora á neikvæða hugsun þína og vinna gegn því með jákvæðri hugsun. Einbeittu þér að jákvæðri hugsun, ekki neikvæðri hugsun.
Leitaðu faglegrar aðstoðar: Leitaðu alltaf faglegrar aðstoðar til að takast á við þunglyndi. Þú getur sigrast á þunglyndi með hjálp lyfja og meðferðar og auk sjálfsumönnunar. Ekki hika við að leita sér hjálpar, það þýðir ekki að þú sért veikur. Ennfremur mun þetta hjálpa þér að berjast gegn áföllum þínum.
Sýnt hefur verið fram á að tianeptín natríumduft er eins áhrifaríkt og önnur helstu þunglyndislyf við að bæta þunglyndi, þreytu og þoku í heila. En ólíkt flestum öðrum þunglyndislyfjum þarftu ekki að bíða í sex vikur til að líða betur. Tianeptín getur valdið lúmskri en verulegum skapandi uppörvun næstum því strax og getur einnig haft vitsmunaleg aukaáhrif. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að tianeptín getur bætt margvíslega námsferli, svo sem skammtímaminni, athygli og viðbragðstíma, sem þýðir að geta þín til að vinna úr og rifja upp nýjar upplýsingar er bætt.
Nú á dögum, með hraðari lífshraða, heldur þrýstingur lífsins áfram að aukast. Fjöldi fólks með þunglyndi eykst. Svo eftirspurn eftir þunglyndislyfjum eykst mikið. Tianeptín er ein þeirra.