Hver eru „vandræðin“ af völdum svefnleysis?
Í hinu hraða lífi er svefnleysi orðið ólýsanleg byrði fyrir marga. Af hverju þjáist fólk af svefnleysi? Hvernig á að létta svefnleysi?
Af hverju þjáist fólk af svefnleysi?
Sérfræðingar segja að með svefnleysi sé átt við svefnröskun þar sem sjúklingar eru ekki ánægðir með svefntíma og/eða gæði með því skilyrði að hafa hæfilegt svefnumhverfi og tíma og það hefur áhrif á dagnám og líf. Orsakir svefnleysis eru flóknar og margvíslegar, venjulega þar á meðal eftirfarandi atriði:
1. Sálfræðilegir þættir
Beinasti þátturinn sem veldur svefnleysi eru tilfinningasveiflur, aðallega táknaðar með tilfinningum eins og kvíða, þunglyndi, reiði, kvíða, spennu osfrv. Að auki geta óraunhæfar fantasíur einnig valdið svefnleysi.
2. Hegðunarþættir
Annars vegar munu slæmar svefnvenjur eins og óregluleg vinna og hvíldartími, mikið koffín- eða áfengisdrykkja fyrir svefn og óhófleg notkun raftækja hafa áhrif á svefn; á hinn bóginn mun óreglulegur vinnutími einnig trufla líffræðilega klukkuna og valda svefnleysi.
3. Umhverfisþættir
Óviðeigandi umhverfisaðstæður eins og hávaði, ljós og hiti í svefnherberginu hafa áhrif á svefn og svefngæði. Að auki geta óþægilegar dýnur og púðar valdið líkamlegum óþægindum og þar með haft áhrif á svefn.
4. Lífeðlisfræðilegir þættir
Ef það eru vandamál með líkamlega heilsu, svo sem langvarandi verki, öndunarvandamál, meltingarfæravandamál, truflun á starfsemi skjaldkirtils osfrv., getur svefn haft áhrif. Auk þess geta aukaverkanir lyfja eða hormónabreytingar einnig valdið svefnleysi.
Svefnleysi vísar til huglægrar upplifunar af því að vera óánægður með svefntíma og/eða gæði þrátt fyrir viðeigandi svefnmöguleika og svefnumhverfi og hafa áhrif á félagslega virkni á daginn. Helstu einkenni þess eru erfiðleikar við að sofna, truflanir á viðhaldi svefns, snemma vöknun, minnkuð svefngæði og styttur heildarsvefntími, samfara dagvinnutruflunum.
Svefnleysi er skipt í 3 tegundir:skammvinnt svefnleysi, skammvinnt svefnleysi og langvarandi svefnleysi.
Í daglegu lífi hafa allir meira og minna upplifað svefnleysi: Sumir hafa verið undir miklu álagi vegna vinnu eða náms undanfarið og þeir munu þjást af svefnleysi; sumir eru næmari fyrir koffíni og eftir að hafa drukkið kaffi á daginn þjást þeir af svefnleysi á nóttunni.
Hvernig á að grípa inn í svefnleysi?
Hvernig á að meðhöndla svefnleysi?
Við langvarandi svefnleysi þarf staðlaða meðferð. Í fyrsta lagi ætti að útrýma hugsanlegum orsökum og síðan ætti að fara í sálfræðimeðferð, það er að kenna svefnhreinlæti og hugræna atferlismeðferð og síðan sjúkraþjálfun. Ef áhrifin eru ekki góð ætti að bæta við lyfjameðferð.
Fyrir skammtíma svefnleysi er oft hægt að finna viðeigandi hvata. Með því að útrýma hvötunum getur svefn sumra sjúklinga komið aftur í eðlilegt horf, en sumir munu samt breytast í langvarandi svefnleysi og einnig þarf að meðhöndla þessa sjúklinga með virkum hætti.
Meðferðaraðferðirnar við svefnleysi eru meðal annars sálfræðimeðferð, sjúkraþjálfun, lyfjameðferð, hefðbundin kínversk læknismeðferð og alhliða meðferð. Ef þú lendir í svefnleysi geturðu prófað eftirfarandi aðferðir.
Sköllótti, kringlótt mitti og þreyta svefnleysi eru þrír eiginleikar starfsmanna samtímans. Fyrstu tveir hafa orðið vinsælir bæði í raunveruleikanum og á fjármagnsmarkaði. Karlkyns skallalyf, hárígræðslur og megrunarlyf hafa verið ýkt á fjármagnsmarkaði, en svefnleysislyf hafa verið lúin.
Griffonia simplicifolia fræþykknifæðubótarefni hjálpa til við að hækka serótónínmagn í heilanum. Griffonia simplicfoliaextract getur verið gagnlegt fyrir skap, kvíða, hungur, sársaukaskynjun, svefn og skapstjórnun þar sem serótónín gegnir mikilvægu hlutverki í hegðunarstjórnun.
Fyrir svefn
Dýralíkön eru notuð í mörgum rannsóknum á heilsufarslegum ávinningi þess og svefns. Til dæmis skoðaði 2018 rannsókn af TrustedSource hvernig það hafði áhrif á ávaxtaflugur, mýs og rottur ásamt gamma-amínósmjörsýru (GABA). Eftir að hafa valdið svefnleysi með kaffi, rannsakendur gáfu GABA blönduna. Þeir komust að því að blandan gæti valdið svefni og virtist bæta lengd og gæði svefns.Samkvæmt annarri greiningu á meðferðinni.TrustedSource býður upp á svefnvandamál gæti það verið gagnlegt við að leysa örvunarsjúkdóma, þar á meðal svefngöngu og svefnhræðslu.
Fyrir þyngdartap
Að neyta þykkni úr Griffonia simplicifolia gæti hvatt til aðgerða sem hjálpa til við að léttast eða viðhalda heilbrigðri þyngd. Í 2017 rannsókn sem birt var í tímaritinu Brain and Behavior, gáfu vísindamenn fæðubótarefni af Griffonia simplicifolia þykkni til sjö einstaklinga við góða heilsu og C-vítamín til sjö annarra. .Við lok rannsóknarinnar sögðu konurnar sem tóku Griffonia simplicifolia þykkni að þær væru mettari eftir að hafa borðað, sem leiddi til þess að þema var minna. Líkamsþyngdarstuðull (BMI) kvenkyns þátttakenda sem tóku það var sömuleiðis lækkaður. Þrátt fyrir takmarkaða stærð þessara rannsókna sýndi útdrátturinn úr Griffonia simplicifolia nokkra möguleika til að styðja við þyngdartapstilraunir.
Hvernig á að létta svefnleysi?
1. Bættu svefnumhverfið
Fyrst skaltu búa til þægilegt svefnumhverfi og tryggja að svefnherbergið sé rólegt, dimmt og svalt; í öðru lagi, notaðu myrkvunartjöld, eyrnatappa osfrv. til að draga úr umhverfistruflunum; að lokum skaltu velja viðeigandi rúmföt.
2. Aðlaga lífsvenjur
Fyrst skaltu setja þér reglulega dagskrá og fara að sofa og fara á fætur á föstum tíma á hverjum degi; í öðru lagi, ef þú þarft að fá þér lúr á daginn skaltu reyna að stjórna því innan 20 til 30 mínútna; í þriðja lagi, forðastu að drekka örvandi drykki og borða áður en þú ferð að sofa; að lokum, hreyfðu þig reglulega og hóflega.
3. Sálfræðileg aðlögun
Að æfa slökunaraðferðir eins og djúp öndun, stigvaxandi vöðvaslökun, hugleiðslu eða jóga getur hjálpað til við að létta streitu og kvíða. Á sama tíma skaltu temja þér bjartsýni til lífsins og forðast óhóflegan kvíða og streitu.
Griffonia simplicifolia er vel þekkt fyrir að hafa umtalsvert magn af lyfjamöguleikum. Ef þú vilt vita meira um það skaltu bara hafa samband við Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.