Feitir og grannir sykursjúkir hafa mismunandi leiðir til að lækka blóðsykur með hreyfingu. Hefur þú valið þann rétta?
Á veturna eiga margir erfiðara með að stjórna blóðsykri, sérstaklega fyrir aldraða sjúklinga með sykursýki, sem eru líklegri til að upplifa blóðsykursveiflur á veturna en á sumrin.
Þetta er aðallega vegna þess að efnaskipti líkamans breytast á veturna. Þegar kólnar í veðri mun líkaminn hefja einangrunarhaminn til að halda hita, sem er mikilvæg ástæða fyrir hækkun blóðsykurs.
Þættir eins og æðasamdráttur, hægari umbrot líkamans og minni insúlínvirkni geta truflað sykurefnaskipti líkamans og þar með hækkað blóðsykursgildi.
Auk þess telja margir sykursjúkir að veturinn henti ekki erfiðri hreyfingu og því draga þeir úr hreyfingu. Fyrir vikið gerir þyngdaraukning blóðsykurinn óstöðugri og sveiflukenndari.
Eftir því sem árstíðirnar breytast verða matarvenjur og vinnu- og hvíldartími fólks oft óreglulegri og margir munu óafvitandi neyta of mikils matar og fara yfir þær hitaeiningar sem þeir þurfa.
Kalt veður veldur því að fólk finnur fyrir hungri og þráir kaloríuríkan mat. Ef ekki er hakað við það verður erfitt að stjórna blóðsykri á áhrifaríkan hátt.
Skortur á sólarljósi þýðir lækkun á D-vítamíngildum í líkamanum, sem hefur áhrif á insúlínnæmi og versnar enn frekar blóðsykur.
Sumir sjúklingar telja ranglega að minni virkni á veturna hafi ekki mikil áhrif á blóðsykur. Þetta viðhorf getur leitt til vanrækslu á eftirliti og stjórnun blóðsykurs, sem mun að lokum leiða til alvarlegra afleiðinga.
Því er mikilvægt fyrir sykursýkisjúklinga, sérstaklega aldraða, rétt blóðsykursstjórnun. Það tengist ekki bara mataræði og hreyfivenjum heldur hefur það bein áhrif á lífsgæði og heilsu til lengri tíma litið.
Gymnemic sýru duft (GA)er náttúrulegt triterpenoid efnasamband sem var fyrst einangrað úr indversku trönuberjum (Gymnema Sylvestre). það hefur verið mikið rannsakað og notað á sviði læknisfræði og hefur margvíslega lyfjafræðilega virkni og líffræðileg áhrif. Varðandi efnafræðilega uppbyggingu er það triterpenoid efnasamband sem samanstendur af mörgum hringbyggingum. Helstu efnafræðilegir eiginleikar þess eru ma terpenoid beinagrind, hýdroxýlhópur, ketóhópur og aðrir virkir hópar. GA hefur fjölmargar chiral miðstöðvar, svo það eru margar stereóísómerur, sem einnig flækja lyfjafræðilega starfsemi þess og líffræðileg áhrif.
GA hefur aðallega lyfjafræðilega virkni sína með því að hafa samskipti við ýmsar líffræðilegar sameindir. Í fyrsta lagi kom í ljós að það hefur blóðsykurslækkandi áhrif. Það getur líkt eftir insúlíni, stuðlað að nýtingu og geymslu glúkósa og þannig lækkað blóðsykursgildi. Þetta gerir það að hugsanlegu lyfi til að meðhöndla sykursýki. að auki sýnir það einnig veirueyðandi, bakteríudrepandi og bólgueyðandi virkni. Það getur truflað afritunarferli vírusa, hindrað vöxt baktería og dregið úr bólgueyðandi viðbrögðum og þar með valdið veiru- og bakteríusýkingum. sýklalyf.
að auki hefur gymnemic sýra einnig andoxunarefni og æxliseiginleika. Það getur fjarlægt sindurefna í líkamanum, dregið úr frumuskemmdum af völdum oxunarálags og hamlað æxlisfrumum, sem sýnir hugsanlega krabbameinsáhrif. Í stuttu máli er þetta fjölvirkt náttúrulegt efnasamband með fjölbreytt úrval lyfjafræðilegra virkni og líffræðilegra áhrifa. Það sýnir mikilvægt hugsanlegt notkunargildi í blóðsykurslækkandi, veirueyðandi, bakteríudrepandi, bólgueyðandi, andoxunar- og æxlisáhrif. Hins vegar þarf lyfjafræðilegur gangur og klínísk beiting þess enn frekari ítarlegra rannsókna til að gera sér grein fyrir möguleikum þess á læknisfræðilegu sviði. að fullu.
Fyrir sykursjúka er skynsamleg hreyfing mikilvæg leið til að stjórna blóðsykri. Hins vegar eru aðferðir og aðferðir mismunandi líkamsgerða sykursjúkra þegar þeir æfa til að lækka blóðsykur mjög mismunandi. Í dag skulum við ræða þetta efni ítarlega ~
Feitir sykursjúkir: þolþjálfun er aðalaðferðin, styrkur er hjálparaðferðin
Fyrir sykursjúka með ofþyngd og háa líkamsfituprósentu er fyrsta verkefnið að léttast, því ofþyngd sjálf er mikilvægur áhættuþáttur sykursýki. Hvað varðar æfingaval ætti þessi tegund sykursjúkra að einbeita sér að miðlungs og lágri þolþjálfun, svo sem hröðum göngum, skokkum, sundi, hjólreiðum o.s.frv. Þessar æfingar geta í raun brennt fitu, lækkað blóðsykursgildi og aukið hjarta- og lungnastarfsemi.
Tíðni og tími: Mælt er með að framkvæma að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs og lágri þolþjálfun á viku. Það er ráðlegt að stjórna æfingatímanum innan 30-60 mínútna í hvert skipti til að forðast of mikla þreytu.
Styrktarþjálfun: Auk þolþjálfunar er einnig mikilvægt að bæta við viðeigandi styrktarþjálfun. Það eykur ekki aðeins vöðvamassa og bætir grunnefnaskiptahraða, heldur hjálpar það einnig til við að bæta insúlínviðnám. Mælt er með því að framkvæma styrktarþjálfun fyrir allan líkamann 2-3 sinnum í viku, velja 8-10 hreyfingar í hvert skipti og endurtaka hverja hreyfingu 12-15 sinnum.
Þynnir sykursjúkir: styrkur fyrst, þolfimi sem viðbót
Í samanburði við feita sykursjúka gætu grannir sykursjúkir þurft að huga betur að aukningu á vöðvamassa og stöðugleika blóðsykurs. Vegna þess að þeir eru léttir þurfa þeir ekki að léttast með mikilli þolþjálfun. Þess í stað ættu þeir að einbeita sér að því að bæta líkamsrækt og vöðvagæði með styrktarþjálfun.
Styrktarþjálfun sem aðalatriðið: Þynnir sykursjúkir ættu að setja styrktarþjálfun í fyrsta sæti, sérstaklega æfingar fyrir stóra vöðvahópa, eins og hnébeygjur, réttstöðulyftingar, bekkpressu o.fl. Þetta eykur ekki aðeins vöðvamassa heldur hjálpar líkamanum líkamanum að nýta blóðsykurinn á skilvirkari hátt og draga úr sveiflum í blóðsykri.
Hófleg þolþjálfun: Þó það sé ekki nauðsynlegt að stunda mikla þolþjálfun eins oft og feitir sykursjúkir ættu grannir sykursjúkir einnig að viðhalda ákveðnu magni af þolþjálfun til að efla hjarta- og lungnaheilbrigði og blóðrásina. Þú getur valið ákafa þolþjálfun eins og jóga eða Tai Chi, 2-3 sinnum í viku, um 30 mínútur í hvert skipti.
Undirbúningur fyrir æfingu: Hvort sem það eru feitir eða grannir sykursjúkir, ættir þú að hita upp fyrir æfingu til að forðast íþróttameiðsli. Á sama tíma skaltu hafa nammi eða sykraða drykki með þér til að koma í veg fyrir blóðsykursfall.
Fylgstu með blóðsykri: Fylgstu með blóðsykursgildum fyrir og eftir æfingu og stilltu æfingaáætlanir og lyfjaskammta eftir blóðsykri.
Drekktu vatn í hófi: Á meðan á æfingu stendur ættir þú að fylla á vatn í hófi til að viðhalda vökvajafnvægi líkamans.
Þrautseigja: Hreyfing til að lækka blóðsykur er langtímaferli og það þarf þrautseigju til að sjá áhrifin. Settu þér skynsamleg markmið, haltu jákvæðu viðhorfi og njóttu þess að hreyfa þig.
Sem ein af okkar vinsælustu vörum hefur gymnemic acid fengið margar góðar athugasemdir og viðbrögð frá viðskiptavinum. Það sem laðar að mestu viðskiptavini eru hágæða. Nema það, Xi'an Sonwu er með mjög samkeppnishæf verð. Ef þú vilt vita meira um það skaltu bara hafa samband við Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.