Vakandi lífskraftur í þörmum: Láttu magann hreyfa sig
Löng tímabil kyrrsetu, óregluleg mataræði og aukið streita leiða til þess að sífellt fjöldi fólks sem lendir í einkennum „hægrar“ þörmum, svo sem uppþembu, hægðatregða og meltingartruflunum. Slétt hreyfigetu í meltingarvegi er nauðsynleg til meltingar og frásogs, afeitrun og viðhaldi friðhelgi. Hvernig getum við „vaknað“ hreyfigetu í þörmum vísindalega og á áhrifaríkan hátt?
Kraftgjafinn: Aðlögun mataræðis er lykilatriði.
Virkni: Fæðutrefjar virkar sem „hreinni“ og „nudd“ fyrir þörmum, eykur rúmmál hægða og örvandi hreyfigetu í þörmum.
Heimildir: Heilkorn (hafrar, brún hrísgrjón, heilhvítbrauð), grænmeti (sérstaklega laufgrænu, spergilkál og sellerí), ávextir (epli, perur og ber sem étnar með húðinni), belgjurtir (rauð baunir, mungbaunir og fræjarplæð Heimildir um mataræði.
Tilmæli: Fullorðnum er bent á að neyta 25-30 grömm af mataræði daglega. Smám saman ætti að auka neyslu og tryggja fullnægjandi vökva; Annars getur það verið gagnvirkt og leitt til uppþembu.
2. Vatn er „smurolía“:
Virkni: Fullnægjandi vatn getur mýkt hægðir og gert það auðveldara að fara í gegnum þörmum. Ofþornun er algeng orsök hægðatregða.
Tilmæli: Drekkið 1500-1700 ml (um 7-8 bolla) af vatni á hverjum degi. Að drekka bolla af volgu vatni á fastandi maga á morgnana er klassísk leið til að vekja þörmum. Forðastu óhóflega neyslu á þvagræsilegum drykkjum eins og kaffi og sterku te.
3. „Góð“ fituinntaka í hófi:
Virkni: Heilbrigt fita (svo sem ólífuolía, lýsi og fitu í hnetum) hjálpa til við að smyrja þörmum.
Tilmæli: Notaðu heilbrigt fitu til að elda og neyta hnetna, avókadóa osfrv., Í hófi.
4. Gerjuð matvæli hjálpa gróðurinum:
Gerjuð matvæli, svo sem jógúrt (sem inniheldur virka probiotics), kimchi, tempeh og kombucha, eru rík af probiotics. Þessar probiotics hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu jafnvægi í þörmum, sem er nauðsynleg fyrir þörmum í þörmum.
Ytri drif: Hreyfing og nudd eru nauðsynleg
1. Venjuleg æfing er „eldsneytisgjöf“:
Virkni: Líkamsrækt getur beinlínis rekið hreyfingu í kviðarholi og stuðlað að vélrænni peristalsis í þörmum.
Tillaga: Göngutúra, hröð gangandi, skokk, sund og jóga (sérstaklega snúningur stellingar) eru allir góðir kostir. Sérfræðingar benda á að hófleg áreynsla í meira en 30 mínútur á dag hafi veruleg áhrif. Forðastu að sitja í langan tíma og taka 5 mínútna hlé til að hreyfa sig á klukkutíma fresti.
2.
Aðferð: Liggðu á bakinu með fæturna beygð. Notaðu lófann með naflanum sem miðju til að teikna hringi í réttsælis átt (þ.e.a átt að þörmum) til að nudda kviðinn.
Tillaga: Miðlungs styrkur, 5-10 mínútur í hvert skipti, er hægt að gera á morgnana eða áður en þú ferð að sofa. Það er ekki ráðlegt að nudda innan einnar klukkustundar eftir máltíð.
Koma á „líffræðilegri klukku“ til hægðir:
Tillaga: Reyndu að fara á klósettið á föstum tíma eftir að hafa staðið upp á morgnana eða eftir máltíð (sérstaklega eftir morgunmat með því að nota meltingarveginn). Jafnvel þó að þér líði ekki eins og að saurga skaltu prófa í nokkrar mínútur að þróa reglulega vana. Ekki halda aftur af þér þegar þér líður eins og saur.
2. tyggið hægt og minnkaðu byrðarnar:
Áhrif: Full tyggjó getur dregið úr meltingarálagi maga og þörmanna, sem gerir mat auðveldara að brjóta niður og ýta áfram.
3. Stjórna streitu og slaka á líkama og huga:
Áhrif: Langtíma streita og kvíði mun hafa áhrif á virkni þarma í gegnum „heilaþurrð“ og hindra peristalsis.
Tillaga: Draga úr streitu með hugleiðslu, djúpri öndun, hlusta á tónlist og tryggja fullnægjandi svefn (7-8 klukkustundir).
Fagleg læknismeðferð
Ofangreindar aðferðir eru allar vísindalegar meðferðir til langs tíma. Ef maginn og þörmum er lokað og þú ert að upplifa óþægilega uppþembu skaltu íhuga að taka Sennoside duft undir leiðsögn læknis til að draga úr óþægindunum.
Það er aðallega að finna í laufum og ávöxtum af sérstökum afbrigðum af Senna laufum. Það er oft notað sem örvandi hægðalyf. Það stuðlar að hægðir með því að örva þörmum, auka seytingu vökva og örva peristalsis í þörmum. Það tekur venjulega gildi á 6-12 klukkustundum. Senna lauf eru oft notuð sem heimavaxnar vörur, svo sem Senna te eða Senna lauf, til að hafa hægðalyf þeirra.
Verkunarhátturinn er að stuðla að traustri útskilnaði og hjálpa til við að losa um hægðir, sem gerir þeim auðveldara að skilja út. Hægt er að nota Sennosides til að létta núverandi eða stöku hægðatregðu. Hér eru nokkur aðal notkun Sennosides:
Helstu notkun SennoSides:
Réttlætisaðstoð-árangursrík skammtímameðferð við stöku hægðatregðu.
Bow hreinsun - notuð fyrir læknisaðgerðir eins og ristilspeglun.
Meltingarbætur - hjálpargögn létta meltingartruflunum eða óreglulegum þörmum.
Að koma innyflum þínum á hreyfingu er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu, heldur afleiðing af samblandi af mataræði, hreyfingu og lífsstílsvenjum. Að fella ofangreindar aðferðir inn í daglegt líf þitt og halda áfram í þeim er lykillinn að því að vekja upp lífskraft í þörmum og viðhalda langtíma meltingarheilsu. Heilbrigður þörmum er hornsteinn almennrar heilsu. Gríptu til aðgerða og byrjaðu að sjá um þörmum þínum í dag!