Vísindamenn kanna flókið samband milli bata á æfingum og langvarandi bólgu; Ofþjálfun getur verið gagnvirk
Það er þversögn sem sérhver hollur íþróttamaður stendur frammi fyrir að lokum: Þú æfir erfiðara en nokkru sinni fyrr, slær á millibilin þín og skráir kílómetrafjölda, en þér líður hægar, veikari og þyngri. Persónulega bestan sem þú stefnir að er að komast lengra og lengra í burtu. Þú ert ekki slasaður-að minnsta kosti ekki á -röntgenmynd-en líkama þínum líður eins og hann sé að berjast við tapaða baráttu.
Frammistöðuþversögn: Hvers vegna leiðir átak til afturförs?
Til að skilja þessa "falu" bólgu verðum við fyrst að skilja raunveruleg áhrif hreyfingar á líkamann.
"Við hugsum oft um hreyfingu sem eingöngu gagnlega, auka styrk," útskýrir Dr. Sarah Jenkins, líkamsræktarfræðingur sem sérhæfir sig í bataaðferðum. "En lífeðlisfræðilega er hreyfing eyðileggjandi ferli. Hún veldur ör-tárum í vöðvaþráðum, tæmir orkuforða og framleiðir efnaskiptaúrgang."
Þessi stýrða eyðilegging kallar fram bráða bólguviðbrögð, neyðarviðgerðarkerfi líkamans. Eftir æfingu sendir ónæmiskerfið hvít blóðkorn til skemmdra vefja og losar þar með merkjaprótein sem kallast cýtókín (eins og interleukin-6, IL-6) til að samræma hreinsunar- og viðgerðaraðgerðir. Þessi bráða bólga er "góðkynja"; Þó að það geti valdið vöðvaeymslum seinkun, er það nauðsynlegt, sem gefur líkamanum merki um að endurbyggja sterkari vefi.
Vandamálið kemur hins vegar upp þegar „niðurrifsáhöfnin“ staldrar við á vettvangi.
Þegar ekki er hægt að slökkva bólguna
Þegar bráðaviðbrögðin verða krónísk byrjar „falin“ bólga að þyngjast líkamann. Þetta gerist venjulega þegar jafnvægið milli streitu og bata hallast mikið í átt að streitu.
Í heilbrigðu æfingalotu eykst bólga eftir þjálfun og hjaðnar innan 24 til 48 klukkustunda. Hins vegar, ef há-þjálfun heldur áfram án nægrar hvíldar, er ekki hægt að slökkva bólguna alveg. Magn lífmerkja eins og C-hvarfsprótein og bólgueyðandi frumuvaka er áfram viðvarandi hátt í blóðinu. Á þessum tímapunkti einbeitir líkaminn ekki lengur að staðbundinni viðgerð (eins og quadriceps) heldur fer í kerfisbundið viðvörunarástand. Þetta er uppspretta tilfinningarinnar um að "finna til vanmáttar."
"Þegar ónæmiskerfið er langvarandi virkjað til að berjast gegn bólgu eyðir það mikillar efnaskiptaorku. Þessi orka, sem hægt væri að nota fyrir hverja ýtingu eða dauðalyftu, er nú notuð til að stjórna grunn"eldinum."
Merki um falda bólgu
Vegna þess að þessi bólga á sér stað innvortis kemur hún ekki endilega fram sem bólgin hné eða marin sköflung. Þess í stað birtist það á lúmskari, kerfisbundinn hátt, oft rangt af íþróttamönnum sem skortur á viljastyrk.
1. "Þungir fætur": Langvarandi bólga truflar taugaboð milli heila og vöðva. Þú gætir gefið út sprettskipun, en vöðvaviðbrögðin eru óljós eða seinkuð. Íþróttamenn lýsa þessu oft sem að „hlaupa í gegnum leðju“.
2. Geðsveiflur: Bólguþættir haldast ekki bara í vöðvunum; þeir geta farið yfir blóð-heilaþröskuldinn. Rannsóknir sýna að aukin bólga tengist lækkun dópamíns og serótóníns. Þetta útskýrir hvers vegna ofþjálfaðir íþróttamenn finna oft fyrir pirringi, kvíða eða óvenju áhugalausum-þetta er ekki bara sálfræðileg „kulnun“, heldur efnafræði heilans sem knúin er áfram af ónæmiskerfinu.
Svefnþversögn: Líkamleg þreyta en erfiðleikar við að sofna. Kerfisbundin bólga heldur sympatíska taugakerfinu („fight or flight“) í stjórn. Hár hvíldarpúls gerir líkamanum erfitt fyrir að komast inn í þann djúpa, endurnærandi svefnhring sem þarf til að hreinsa bólgumerki.
Vísindaleg innsýn: Hvernig örvar hafa áhrif á bólgusvörun líkamans
Á lífeðlisfræðilegu sviði eru markvissir örvar að opna nýjar leiðir til að skilja lífeðlisfræði mannsins og bataferli. Mörg svipuð efnasambönd vekja athygli vegna þess að þau móta bólguferli í líkamanum.
Líta má á bólgu sem náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu-hagstæð til skamms tíma, eins og eftir árangursríka líkamsrækt, en erfið þegar hún verður langvinn. Við langvarandi streitu, þar á meðal ofþjálfun eða svefnskort, veikist náttúruleg hæfni líkamans til að stjórna bólgum. Þetta getur leitt til viðvarandi bólgu, seinkað endurheimt vöðva og skilið líkamann eftir í langvarandi veikleika.
Þessi ferli eru nátengd starfsemi ónæmiskerfisins. Ef ekki er hægt að stjórna bólgu á fullnægjandi hátt getur vöðvavefur verið áfram í niðurbroti, sem hindrar bata. Rannsóknir á efnasamböndum eins og SR9009 halda áfram að leiða í ljós hvernig hægt er að koma betur í veg fyrir bólgu og stuðla að bata-spennandi landamæri á mótum ónæmisfræði og efnaskiptavísinda.
Ertu í hættu
Þær íþróttir sem standa frammi fyrir mikilvægustu áhættunni eru oft einbeittar. Hugarfarið „enginn sársauki, enginn ávinningur“ er gróðrarstía fyrir langvarandi bólgu. Þrekíþróttir, íþróttamenn í -fit og afreks-áhugamenn eru sérstaklega hættir við að koma jafnvægi á há-átaksþjálfun og fullt-starf vegna þess að þeir skora oft á eitt sem útilokar bólgu: svefn.
Mataræði gegnir einnig mikilvægu en oft gleymast hlutverki. Ef þú æfir eins og atvinnumaður en borðar mikið unnin matvæli ertu að bæta olíu á eldinn, segja íþróttanæringarfræðingar. „Mikið sykurneysla og transfita kallar fram eigin bólguviðbrögð. Bættu við því vöðvaskemmdum vegna æfinga og líkaminn berst á tveimur vígstöðvum.
Heyrðu, ekki þvinga það
Ef þig grunar að duld bólga haldi aftur af þér er lausnin sjaldan að „þjálfa erfiðara“; í staðinn er það stefnumótandi aðlögun.
Bólgan sjálf er ekki óvinurinn; það er vélbúnaður sem gerir okkur sterkari. En það er óstöðugt eldsneyti. Rétt stjórnað getur það knúið þig til nýrra hæða heilsu; ef ekki er hakað við, getur það tæmt orku þína, skap og möguleika.
Næst þegar þú finnur fyrir óútskýranlegri mótstöðu skaltu ekki neyða þig til að sigrast á henni. Hlustaðu á þögul merki sem efni líkamans eru að senda. Það gæti verið að segja þér að áhrifaríkasta leiðin til að æfa í dag er að hvíla sig.
Hér er stutt kynning á efnasambandi SP-9009. Það er rannsóknarefnasamband sem oft er nefnt þegar fólk talar um SARM (sértæka andrógenviðtaka mótara). Hins vegar er það í raun Rev-ErbA bindill. Þetta þýðir að þetta er sameind sem getur bundist Rev-Erb próteininu og aukið virkni þess í líkamanum. Rev-ErbA er prótein sem er mikið í lifur, fitu, vöðvum og beinagrindarvöðvum. Annað lykilatriði er að það inniheldur ekki hormón, sem þýðir að það mun ekki bæla okkar eigin testósterón framleiðslu, svo við þurfum ekki að gangast undir PCT (eftir lotumeðferð).