4 algengustu "möntrurnar" sem fólk með þunglyndi segir, ég vona að þú hafir enga þeirra
Þann 5. júlí 2023 framdi söngkonan Coco Lee sjálfsmorð vegna þunglyndis. 🕯️🕯️Óteljandi netverjar syrgðu sjálfkrafa og minntust hennar🙏🏼🙏🏼.
Coco Lee er fyrsta kínverska söngkonan til að koma fram á Óskarsverðlaunahátíðinni. Hún var útnefnd „Ljós Kínverja“ af Time Magazine. Henni hefur einnig verið fagnað sem uppljómunarkennari og drottningu af söngvurum eins og Elvu Hsiao og Angelu Chang. Hún mætir almenningi alltaf með jákvæðu og kraftmiklu yfirbragði. Þess vegna, eftir að systir Coco Lee, Li Silin, tilkynnti um sjálfsvíg sitt á samfélagsmiðlum þann 5. júlí, lýstu samstarfsmenn og aðdáendur í skemmtanaiðnaðinum vantrú, sem kveikti einnig umræður um þunglyndi meðal sumra.
Margir kunna að velta fyrir sér: Er þunglyndi svona skelfilegt? Af hverju hefur það ekki verið læknað eftir svo mörg ár?
Strangt til tekið er þunglyndi þunglyndisröskun. Það er hópur geðraskana með verulegt og viðvarandi lágt skap sem aðal klínísk einkenni. Einkenni þess eru meðal annars hæg hugsun, skerðing á vitrænni starfsemi, neikvætt vitsmunalegt mynstur og þrjú einkennalaus (vonlaus), vanmáttarkennd, gagnsleysi), hreyfihömlun, kvíði, geðrofseinkenni o.s.frv.
Upphaf þunglyndis tengist líffræðilegum þáttum, félagslegum þáttum og sálrænum þáttum. Meðalaldur þunglyndis er á milli 20 og 30 ára og það eru um 350 milljónir sjúklinga með þunglyndi um allan heim. Landsfaraldsfræðileg könnun 2019 sýndi að lífstíðartíðni þunglyndis var 6,8% og endurtekningartíðni var á bilinu 50% til 85%.
Þunglyndi, sem algengur sálfræðilegur sjúkdómur í nútíma klínískri starfsemi, er oft ekki læknað á einni nóttu. Í flestum tilfellum er það nátengt tilfinningum manns og anda. Þegar streita safnast upp smátt og smátt mun það valda sjúkdómnum. Ef sjúklingar geta greint líkamlega frávik sín í tæka tíð og gert virkan ráðstafanir til að gera viðeigandi aðlögun, gætu þeir forðast að þjást af þunglyndi.
Venjulega hefur fólk sem þjáist af þunglyndi tilhneigingu til að segja eftirfarandi möntrur í daglegu lífi og flestar þeirra eru sagðar viljandi eða óviljandi. Þessu verða allir að gefa nægilega gaum.
1. "Þetta er allt mér að kenna"
Ef þú ert umkringdur fólki sem þjáist af þunglyndi muntu oft heyra það segja: "Það virðist sem allt sé mér að kenna og ég er óþarfa tilvera." Reyndar, fyrir sjúklinga með þunglyndi, er eitt augljósasta einkennin að þeim er hætt við sjálfsásakanir, sem er líklegast nátengd upprunafjölskyldu þeirra. Til dæmis hafa margir þunglyndissjúklingar verið í „of siðferðilegu“ umhverfi. Í uppvextinum þýðir svokölluð óhófleg áhersla á siðferði að sama hvað gerist munu foreldrar tala fyrir því að börn þeirra þurfi að ígrunda og viðurkenna að þau hafi gert mistök.
2. "Ekkert er áhugavert"
Ef fólk þjáist af þunglyndi er annað áberandi einkenni að það missir auðveldlega áhuga og löngun. Samkvæmt viðeigandi vísindalegum klínískum rannsóknum upplifir fólk með þunglyndi oft frávik í þremur taugaboðefnum í heila, nefnilega serótónín (5-hýdroxýtryptamín) frávik, noradrenalín frávik og dópamín frávik.
Meðal þeirra er 5-hýdroxýtryptamín aðallega dreift í undirstúku og heilaköngli mannslíkamans. Það getur tekið þátt í stjórnun á lífeðlisfræðilegum aðgerðum mannslíkamans, svo sem svefnstöðu, líkamshita osfrv. Það getur einnig haft áhrif á hamingju manna að vissu marki og fólk með þunglyndi hefur verulega lægra serótónínmagn en venjulegt fólk. Þess vegna er þeim hætt við svefntruflunum, sérstaklega svefnleysi, og er hætt við að finna fyrir áhyggjum og þunglyndi.
3. "Betra er að deyja en lifa."
Fyrir fólk með þunglyndi, hvenær sem það lendir í smá áföllum eða erfiðleikum, er auðvelt að segja mjög svartsýn og pirrandi orð. Þeir munu finna að þeir geta ekki sigrast á hindrunum fyrir framan þá og að þeir séu einskis virði. Þegar það er alvarlegt gætirðu jafnvel fundið fyrir því að lífið sé tilgangslaust og lífið er mesta þjáningin.
Slíkt fólk hefur kannski ekki framúrskarandi frammistöðu í daglegu starfi sínu, en í einkalífi sínu er það viðkvæmt fyrir uppköstum neikvæðra tilfinninga, kennir venjulega öðrum um og nefnir oft dauða viljandi eða óviljandi eða fremur sjálfsskaða.
4. "Ég er góður fyrir ekki neitt, ekkert gott nokkurs staðar."
Ef einstaklingur missir áhugann á heiminum, þá finnst venjulegu fólki kannski bara að "heimurinn sé leiðinlegur og tómur", á meðan sjúklingar með þunglyndi segja "ég er leiðinlegur, gagnslaus, ekki bara ómerkilegur" ég hef enga hæfileika" og röð athugasemda.
Fyrir þessa tegund fólks, sama hvaða breytingar hafa átt sér stað í ytri heiminum, munu þeir kenna sjálfum sér um slæma hluti. Þess vegna, frá sálfræðilegu sjónarhorni, er oft talið að sjúklingar með þunglyndi hafi mjög háa siðferðiskröfur. Svo bundnir af stöðlum að þeir munu grípa til sjálfsárásar á þann hátt.
S-adenósýl metíónín (SAMe)er algengt samhvarfefni sem tekur þátt í flutningi metýlhópa. SAMe er sameind sem framleidd er stöðugt af öllum lifandi frumum, stuðlar að myndun brjóskvefs og myndun, getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi, Alzheimerssjúkdómi, lifrarsjúkdómum og verkjum slitgigt, SAMe er nú alheims viðurkennt sem mikilvægt lyf til að leysa lifrarsjúkdóma.
(1)S-adenósýl metíónín er góð næring fyrir lifur, getur komið í veg fyrir áfengi og lifrarfrumuskaða;
(2)S-adenósýl metíónín hefur ótrúleg fyrirbyggjandi áhrif á langvinna virka lifrarbólgu og aðra þætti sem valda lifrarskaða, hjartasjúkdómum og svo framvegis.
(3)S-adenósýl metíónín hefur reynst jafn áhrifaríkt og lyfjameðferð við liðagigt og alvarlegu þunglyndi.
(4)Í Bandaríkjunum er SAM seld sem fæðubótarefni undir markaðsheitinu SAM-e (einnig stafsett SAME eða SAMe). Sumar rannsóknir hafa gefið til kynna að það að taka SAM reglulega hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi, lifrarsjúkdómum og slitgigtarverkjum. Margar klínískar rannsóknir benda til ávinnings fyrir þunglyndi, suma lifrarsjúkdóma og slitgigt.
Ef þú kemst að því að þú eða fólkið í kringum þig hefur óeðlileg tilfinningaleg tjáning í daglegu lífi þínu, sem getur bent til einkenna þunglyndis, þá verður þú að vera betur vakandi og gera virkar ráðstafanir til að losna við þunglyndi. Þú getur skráð daglegar hugsanir þínar og hugsanir með því að skrifa dagbók. Finndu, horfðu á sjálfan þig eins einlæglega og yfirgripsmikið og mögulegt er.
Á sama tíma verður þú líka að læra að elska lífið, umgangast og eiga meiri samskipti við fjölskyldu og vini og koma á meiri tengslum við umheiminn til að gera sjálfan þig víðsýnni og öruggari í lífinu. Ef þunglyndistilhneiging þín er alvarleg þarftu einnig að framkvæma samsvarandi langtímameðferð og ef nauðsyn krefur er best að hafa reglulega samskipti við sálfræðing.